こんにちは！タツゴリです！！
今日は、僕タツゴリが11.3Kgのダイエットに成功（２０２１年６月１１日現在）した秘訣と現在の体重とを公開して詳しく解説していきます。
秘訣
それはズバリ
無理をせず
少しずつ継続する
です。
これは食事も運動にも両方に言えることです。
では、まず簡単な僕のダイエット経歴からご紹介します。
ダイエット経歴
僕がダイエットを始めたのは今から
４カ月と２２日前
です。
なのでダイエット経験は約５カ月ということになります。
この日数はかなり重要です。
なぜなら、僕のダイエット方式では１カ月で約１０Kg痩せるというのは不可能だからです。
じっくりじっくり体重を落としていって、11.3Kgに到達しました。
なので、短期間で痩せれるダイエットではないということはご理解ください。
許してね！
ですが、僕はここまで来るのに、さほど苦しいと思ったことはありません。
これがド正直な感想です。
気が付けば、11.3Kgダイエット達成という感じでした。
それでは、これからダイエット開始当初にアプリで記録したデータとともに解説していきます。
ダイエット開始月（１月）
２０２１年１月２０日
体重92.1Kg
人生最大マックス体重です。
ダイエット前の食事と運動
朝ご飯：菓子パン２個（甘い系と惣菜系、主にローソンの菓子パン）
昼ご飯：お茶碗に大盛の白米（にほんむかしばなし級）と冷凍のお好み焼き
間 食：甘いチョコレート系（アルフォート２～４枚程度）
晩御飯：お茶碗に大盛の白米２杯＋妻が作ってくれる多彩なオカズたち（４品）
デザート：菓子パン１個（甘い系）orアイスクリーム１個
晩 酌：週２～３回程度（ハイボール＋クラッカー＋チーズ）
運 動：ゼロ（ランニングも筋トレも一切せず）
まずランニングをしようと決意しました。
あと色々情報収集していると、白米は糖質が多くてそれが太る原因になると知って食生活の改善を始めました。
具体的には、いつも食べている白米を半分にしました。
ダイエット開始１カ月目（２月）
２０２１年２月１９日
体重89.4Kg －2.7Kg
ダイエット開始から１か月後の結果です。
１カ月で2.7Kgのダイエットに成功して、正直嬉しい反面
こんなことで
納得をしてはいけない
と、自分自身に鞭を打ちました。
ダイエット中の食事と運動
朝ご飯：プロテイン200ml１杯（マイプロテインのストロベリークリーム味）
昼ご飯：プロテイン200ml１杯（同じ味）＋バナナ１本＋少量のカシューナッツ
間 食：一切なし
晩御飯：お茶碗半分の白米１杯＋妻が作ってくれる多彩なオカズたち（４品）
デザート：一切なし
晩 酌：週２～３回程度（ハイボール＋カシューナッツ＋固形チーズ２個）
寝る前：プロテイン200ml１杯（晩酌をしなかった時）
運 動：自転車（公園まで往復合計２０分約2.5㎞）＋ランニング（公園で３０分約４㎞）
運動回数：１月中１２日間で７回、２月中２８日間で１４回
どうせ運動するなら筋肉もつけておきたいとプロテインを購入しました。
そこで調べると、通常の食事では一日の必要タンパク摂取量を補えないとのこと。
なので、プロテインで一日のタンパク質摂取量を補うことにしました。
ここでのこだわりポイントは、晩酌を残したというところです。
僕はここだけは譲れないし、むしろ晩酌が日頃のご褒美だという感覚にしようと思いました。
運動は、ランニングが比較的しやすい公園を選択。
そこまでの道のりを自転車で行きました。
MAX体重になるまで、自転車すらまともに乗ってなかったので、かなり太ももが強化さました。
ダイエット開始２カ月目（３月）
２０２１年３月１９日
体重87.9Kg －4.2Kg
ダイエット開始から２か月後の結果です。
２カ月で4.2Kgのダイエットに成功し
ダイエットのコツ
分かったかも！？
と思い始めました。
ダイエット中の食事と運動
朝ご飯：プロテイン200ml１杯（マイプロテインのストロベリークリーム味）
昼ご飯：プロテイン200ml１杯（同じ味）＋オイコスヨーグルト（ストロベリー味）＋バナナ１本＋少量のカシューナッツ
間 食：一切なし
晩御飯：お茶碗半分の白米＋妻が作ってくれる多彩なオカズたち（４品）
デザート：一切なし
晩 酌：週２～３回程度（ハイボール＋カシューナッツ＋固形チーズ２個）
寝る前：プロテイン200ml１杯（晩酌をしなかった時）
運 動：自転車（公園まで往復合計２０分約2.5㎞）＋ランニング（公園で３０分約４㎞）
運動回数：３月中３１日間で１４回
食事の部分にオイコスヨーグルトが加わりました。
これは、ヨーグルトなの１個あたり１０gのタンパク質を摂取できるとのことで即買いしました。
それもコストコで買いました。
普通に買ったら、中々高いこのヨーグルトが、コストコで買うと安いんです。
普通のヨーグルトの１個当たりの値段とあまり変わらない値段で購入できます。
ダイエット開始３カ月目（４月）
２０２１年４月１９日
体重85.6Kg －6.5Kg
ダイエット開始から３か月後の結果です。
３カ月で6.5Kgのダイエットに成功し
もうダイエット分かった！！
と思い始めました。
ダイエット中の食事と運動
朝ご飯：プロテイン200ml１杯（マイプロテインのナチュラルチョコレート味）
昼ご飯：スプーン１杯のプロテイン（同じ味）とオイコスヨーグルト（ストロベリー味）を混ぜるたもの＋バナナ１本＋少量のカシューナッツ
間 食：一切なし
晩御飯：お茶碗半分の白米＋妻が作ってくれる多彩なオカズたち（４品）
デザート：一切なし
晩 酌：週２～３回程度（ハイボール＋カシューナッツ＋固形チーズ２個）
寝る前：プロテイン200ml１杯（晩酌をしなかった時）
運 動：ランニング（公園で３０分約４㎞）
運動回数：４月中３０日間で９回
食事は、オイコスのヨーグルトにプロテインを混ぜるとおいしくなるということを知りました。
そこから昼ご飯は僕にとって、完全なるご褒美の時間となりました。
ヨーグルトにストロベリークリーム味とナチュラルチョコレート味のどちらを混ぜてもおいしいです。
ここでは若干部署異動なども重なり、自転車＋ランニングのサイクルでは時間が足りなくなりました。
なので、公園にわざわざ走りに行くのではなく、家から走り始めました。
これによって時間短縮にもなりました。
ダイエット開始４カ月目（５月）
２０２１年５月１７日
体重82.5Kg －9.6Kg
ダイエット開始から４か月後の結果です。
４カ月で9.6Kgのダイエットに成功し
とりあえず１０Kgまで
あともうちょっと！！
と思い始めました。
ダイエット中の食事と運動
朝ご飯：プロテイン200ml１杯（マイプロテインのナチュラルチョコレート味とストロベリークリーム味のMIX）
昼ご飯：スプーン１杯のプロテイン（同じ味）とオイコスヨーグルト（ストロベリー味）を混ぜるたもの＋バナナ１本＋少量のカシューナッツ
間 食：一切なし
晩御飯：お茶碗半分の白米＋妻が作ってくれる多彩なオカズたち（４品）
デザート：一切なし
晩 酌：週２～３回程度（ハイボール＋カシューナッツ＋固形チーズ２個）
寝る前：プロテイン200ml１杯（晩酌をしなかった時）
運 動：ランニング（公園で３０分約４㎞）
運動回数：５月中３１日間で８回
ここでは食事も運動もほぼ内容に変更はありませんでした。
ダイエット開始５カ月目（６月）
２０２１年６月１１日現在
体重80.8Kg －11.3Kg
ダイエット開始から現在までの結果です。
４カ月と２２日で11.3Kgのダイエットに成功し
もう１０Kg以上
痩せてるやん！！
と思いました。
ダイエット中の食事と運動
朝ご飯：プロテイン200ml１杯（マイプロテインのナチュラルチョコレート味とストロベリークリーム味のMIX）
昼ご飯：スプーン１杯のプロテイン（同じ味）とオイコスヨーグルト（ストロベリー味）を混ぜるたもの＋バナナ１本＋少量のカシューナッツ
間 食：一切なし
晩御飯：お茶碗半分の白米＋妻が作ってくれる多彩なオカズたち（４品）
デザート：一切なし
晩 酌：週２～３回程度（ハイボール＋カシューナッツ＋固形チーズ２個）
寝る前：プロテイン200ml１杯（晩酌をしなかった時）
運 動：ランニング（公園で３０分約４㎞）
運動回数：６月中１１日間で６回
ここでも食事も運動もほぼ内容に変更はありませんでした。
まとめ
いかがでしょうか？
僕の今までのダイエット記録です！
これからもっとダイエット記録の記事の頻度を上げていきます。
ここまでの僕の記録を見てくれた人の中に、僕の体重の変動の特徴に気が付いた人はいらっしゃるでしょうか？
そうなんです！
ずーっと安定して
体重が下がり続けている
わけではない
んです。
かなり一回ズドンと落ちたと思いきや、すぐにちょっと増えます。
けど、またすぐに下がる。
というこの繰り返しなんです。
増える理由としては、たまに焼肉や白米を何にも気にせず食べる時があるからです。
なので、たまには自分にご褒美という意味で美味しい食事を取ることも、ダイエット成功の秘訣だなと思いました。
今まさにダイエットに励んでいる人や、これからダイエットしようとお考えの方へのアドバイスとして
少々体重が増えても
気にせずダイエットを続けろ！
ということです。
みなさんのダイエットライフが成功することを心より祈っております。
タツゴリの活動を応援してくださる方へ
もし万が一、amazonで何か買い物をされることがあれば、下のロゴをからamazonに飛べるようになっているので、そこで商品購入していただけると非常にありがたいです。
購入金額の一部がamazonから僕に支払われる仕組みとなっておりますので、今後の活動の励みになります。
みなさんへのご負担は一切ございませんので、ご安心ください。
それでは今日も最後までご覧いただきありがとうございました！
よい一日をお過ごしください！
ありがとうございましたぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ！！！
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