【体験談】約5カ月で-〇〇のダイエットに成功するまでの道のり

ダイエット

「〇〇して〇kg痩せたー!!」

「〇〇をやめて〇kg痩せたー!!」

とか、具体的に何をどうして痩せることができたのかを知りたい

細かいカロリー計算とかめんどくさい

なるべく簡単に「これだけやっておけば大丈夫」というダイエット方法ないかなー

と、ずっとそんなことを考えてダイエットできていない人、いますよね?

安心してください、ちょっと前の僕がそうでした^^

そんな僕が今回、約5カ月で10kgのダイエットに成功したので、体験談を記事にまとめてみました

本題に入る前に軽く自己紹介だけさせてください

タツゴリ
タツゴリ

タツゴリといいます

 

脱会社員を目指しているブロガーです

 

ブログを始めてもうそろそろ3ヶ月になります

 

アドセンス広告が停止されて約半月、まだ広告戻りません

 

だれか助けて…

この記事を読めばザックリこんなことが分かります

ダイエットの具体的な方法
  1. ランニングをして体重が減った
  2. 白米を半分にして体重が減った
  3. ジュース、お菓子をやめて体重が減った
  4. 約5カ月継続で10㎏のダイエットに成功した
  5. 晩酌はやめなかった

これから頑張ってダイエットはじめようかなという方に、優しく解説したいなと思います

 

10㎏ダイエットを成功させるまでの道のり

ランニングをして体重が減った

とりあえずランニングの具体的なプランをご紹介します

時間 30分前後
  • 体力的に余裕をもって家に帰れそうな30分に設定
  • 「まだもうちょっと走れるのにな」と思うところでやめる
  • 体力に自信がなければ5分からでもいいので始める
  • ポイントは、「少しの時間でもいいのでランニングをする」ということ

ゲームを想像してください

ストーリーがはじまりたてのレベルの低い主人公が、いきなり現れたラスボスを倒せますか?

無理ですよね?

これと同じです

なので、まずは自分のレベルにあった時間を選びましょう!

距離 約4㎞
  • ゆっくり30分走った距離が約4㎞
  • 「まだもうちょっと走れるのにな」と思うところでやめる
  • 体力に自信がなければ1㎞からでもいいので始める
  • ポイントは、「少しの距離でもいいのでランニングをする」ということ

僕はもともと、サッカーのゴールキーパーや柔道、格闘技など時折、スポーツに触れてきているので、基礎体力がそれなりにあります

それでも自分の中でかなりハードルを低めに設定して、この距離に到達しました

なので体力に自信のない人は、1㎞からでも大丈夫です

自分が余裕をもってゴールできる距離を選びましょう

小さな成功体験を積み重ねることが、継続できる秘訣でもあります

ペース 1㎞7分30秒前後
  • ゆっくり30分走ったペースが1㎞7分30秒前後
  • しんどくなってきたらペースを落とす
  • 体力に自信があっても1㎞7分30秒をキープする
  • ポイントは、「タイムアタックをしない」ということ

僕の最近のいつものペースです

これも考え方は時間と距離と同じです

無理してペースをあげる必要はないです

ランニングの目的を思い出してください

ダイエットですよね?

タイムを縮めるためにランニングしているわけではないですよね?

速いペースで走りたい気持ちはわかります

もちろん、体力がある人ならいいかもしれませんが、体力がない人はゆっくりマイペースで走りましょう

タツゴリ
タツゴリ

他のランナーに仮に抜かれても気にしない

抜かしてきたランナーは、明日ランニングをやめているかもしれません

目標はランニングを続けることです

速く走ることではありません

なのでしっかりと自分とだけ向き合ってランニングをしていきましょう

妥協 途中で歩く
  • 息苦しくなってきたら歩く
  • 走り続けなければいけないという考えを捨てる
  • さいあく、ウォーキングに変更してもオッケー
  • ポイントは、「外に出ることを目標にする」ということ

誰がずっと走らなければいけないと決めましたか?

歩く自分に劣等感を感じたくないから、走り続けなければと思っていませんか?

大丈夫です

歩いて下さい

タツゴリ
タツゴリ

僕はしょっちゅう歩くよ

しんどくなったら、歩いたって立ち止まったって大丈夫です

無理をし続けて、いやになってランニングをやめてしまう方がよっぽどダイエット失敗に繋がります

なので、しんごくなったらどんどん歩いて行きましょう

ご褒美 プロテインを飲む
  • 自分が気に入った味のプロテインを買う
  • 運動したらご褒美感覚で飲む

僕は家に帰ってシャワーを浴びたらまずまっさきにプロテインを飲んでいました

ちなみに今ではオイコスヨーグルトにプロテインの粉を混ぜて食べてます

タツゴリ
タツゴリ

激うま!!

しんどい事をしたらご褒美が待っていていると思うと、ちょっとやる気になりませんか?

自分でしっかりとルールを作って、ランニングをしたらご褒美を与えるという習慣を身につけましょう

僕が飲んでいるプロテインはマイプロテインというメーカーのものです

マイプロテインのストロベリークリーム味が甘くて美味しいんです

他にもプロテインならなんでもいいと思います

プロテインはご褒美にもなるのに、糖質を抑えれるので一石二鳥です

なので、プロテインを事前に準備しておきましょう

マイプロテインを購入するなら新規アカウントの作成が必要です

その時にこの

NGEK-R7

を入力するだけで1,500円分の割引を受けられます

興味のある方は、ぜひお試しください

ちなみにマイプロテインの公式サイトはこちらです⇩

 

白米を半分にして体重が減った

これは単純にお茶碗に入れる白米の量を減らしました

朝ごはん
  • 元々パンだったのをプロテイン1杯に変更
  • それ以外は水のみ
タツゴリ
タツゴリ

ストイックだね♪

昼ごはん
  • 仕事の時は妻の作ってくれた弁当
  • 休みの日はオイコスヨーグルトプロテイン混ぜ
  • 休みの日の昼ごはんは、白米をほとんど食べない

それまでは、白米中心の生活で、僕の大好物は卵かけご飯でした

これをたまに夜食にも食べていました

今から考えると、ゾッとします

夜ごはん
  • ここではじめて、食事内容をあまり気にせずに食べる
  • 気を付けているポイントは「必ず野菜から食べ始める」と「食べ過ぎない」

野菜から食べるというのは、YouTubeでなかやまきんにくんが言っていました

野菜から摂取すると、血液中の血糖値が急上昇するのを抑えてくれて、ダイエットには効果的な食べ方なんだとか

なんとなく覚えている記憶をたよりに僕は今でも実践しています

気になる方は、なかやまきんにくんの動画で研究されるといいと思います

あと、ここでも白米はいつもの半分は徹底しています

これを継続していると案外、慣れてくるものです

その他
  • お好み焼き+白米
  • うどん+白米
  • パスタ+白米
  • など炭水化物+白米はNG

これはもうもはや炭水化物+炭水化物なので糖質がモリモリ入っているので痩せれません

炭水化物を摂取するときは、食事のときに「どれか一品だけ」ということを心がけてください

それもいつもの半分くらいに制限してください

 

ジュース、お菓子をやめて体重が減った

ジュース

✅ 普段から冷蔵庫に常備されていたジュースを完全になくした

僕の家には常にコーラからファンタが入っていました

その炭酸飲料を飲むことをきっぱりやめました

ジュースはご存じのとおり、甘いです

その甘さは何から出来ているかというとみなさんご存じ砂糖です

飲むと太ると思っておいてください

お菓子

✅ 家にあるお菓子を捨てて買わないようにした

お菓子も糖質を含むものが多いので食べてたら痩せません

たまにはいいですが、極力控えましょう

 

約5カ月継続で10㎏のダイエットに成功した

ランニング、食事制限を約5カ月間継続しました

すると、ダイエットに成功したのです

ここで大事な考え方として

Check

✅ すぐに痩せられると思うことは大間違いだということ

1カ月で10㎏痩せられるというのは、違法な薬物詐欺商材なので注意しましょう

晩酌はやめなかった

晩酌は今でも続けています

これをやめればもっと早く瘦せていたかもしれませんが、これは唯一の楽しみとして残しておきました

具体的にはこちら⇩

トリスウィスキー

ウィルキンソングレープフルーツ風味

カシューナッツ

チーズ

これもビールとかだと太るのは目に見えていたので、砂糖不使用のハイボールにしました

なんで、糖質に気を付けれるなら、唯一の楽しみは1つくらい許容範囲です

あまり我慢し過ぎず、ゆっくりダイエットしていきましょう

 

まとめ

今回の記事をまとめると

ランニング
  1. ランニングは自分のペースで無理のない範囲で継続しましょう
  2. 速く多く走るよりも、三日坊主にならないように継続して続けることを目標にする
食事制限
  1. 食事制限は白米や炭水化物を意識して減らす
  2. 代わりにプロテインで不足する栄養分を補う
  3. 間食は極力控える
  4. お菓子やジュースは砂糖が入っていることが多いので、どうしても食べたいなら、月に1回か2回程度に抑えましょう
考え方
  1. ダイエットは短期間では成功しない
  2. 僕のダイエット法で10㎏落とすのに約5カ月かかります
  3. 1カ月で10㎏痩せれれるというのは違法薬物か詐欺商材なので騙されないようにしましょう
ご褒美
  1. 1つだけなにか自分の好きなことを残しておきましょう
  2. 僕の場合は晩酌です
  3. 晩酌をするにしてもしっかり糖質のことは考えておきましょう
  4. 無理せずゆっくりダイエットすることが大事

以上が【体験談】約5カ月で-10㎏のダイエットに成功するまでの道のりでした

このランニング食事制限考え方ご褒美さえしっかり継続できればダイエットは成功します

タツゴリ
タツゴリ

僕もまだダイエット継続中だから、目標体重の77㎏に到達したらまた記事にするね

それでは今日も最後までご覧いただきありがとうございましたぁぁぁぁぁぁぁぁl!!!!!!

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