【10㎏も痩せれるの!?】ダイエットを挫折しない為の細かいテクニック3選

ダイエット
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まずはこちらをご覧ください。

現時点で10.9kgのダイエットに成功した僕が、今回は、現在ダイエット成功の細かいテクニック3選をお伝えします。

絶対に無理はしない

体重変動の考え方

やっぱりランニングも必要

です。

それでは一つ一つ解説していきましょう。

また、併せてこちらもご覧ください。

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絶対に無理はしない

これは、ダイエットをする上で最も大事なのではないかと思う。

昔の僕もそうだけど、早く痩せたいと思ってついつい無理をしてしまう。

・ランニングで10キロ走りきるまでは帰らない

・真夏日にも関わらずサウナスーツで1時間30分もランニングする

・ダイエット中は晩酌禁止

これは最終的には、成功体験とは程遠い記憶となってしまう。

どうなるかというと、苦痛という記憶だけが残る。

次またランニングしようと思っても、前の苦痛だった記憶が舞い戻り、ランニングに行くのが嫌になってしまう。

そして

明日やろう

その次やろう

と言って、やらない理由を見つけて挫折してしまう。

晩酌に関しても、一切禁止にする必要はない。

もちろん、お酒を飲む量や、あての種類なんかには気を付けなければいけない。

晩酌を禁止にしたとして、そのままお酒を飲まずにいられる人なら、それに越したことは無いけど、そうでない人がほとんどだと思う。

タツゴリ
タツゴリ

僕もそのうちの一人

晩酌禁止が段々と苦痛に感じてきて

お酒が飲みたい飲みたい

と考えている内に、今まで飲んでなかった分や食べてなかった分を取り返すかのように暴飲暴食してしまう。

無理をしてでも早く痩せたいという欲望を捨てて、ちょっとづつでもいいのでコツコツ痩せるということを考えるようにするとダイエットは成功する。

具体的なアクションプランは↓

・ランニングは自分がしんどくない時間か距離を選択する(例:時間30分or距離4キロ)

・ランニングの時間と距離が少ない分、回数は増やす(例:3日中2日はランニング)

・晩酌は適切な飲む量と食べる量を決めて3日に1回だけにする

これを僕の場合

4カ月と16日

コツコツ続けたおかげで10㎏のダイエットに成功した。

体重変動の考え方

このグラフは、ダイエット開始した1月末から6月初旬のもの。

見て頂ければ分かると思うけど、スポット的に見れば体重が上がったり下がったりしてる。

けど、全体的に見たらしっかり右肩下がりなのが分かると思う。

なにが言いたいかと言うと、一瞬の体重の増加に

ビビらなくてもいい

ということ。

やることさえきっちり守っていれば、必ず体重は減っていく。

食事は特に重要で、これに関しても最初の方に紹介した記事を参照してくれると、よりダイエット成功に近づくと思う。

やっぱりランニングは必要

このグラフの5月17日から6月3日までを見て欲しい。

体重のラインが横一線になっているのがお分かり頂けるかと思う。

妻がコロナ疑いということもあり、僕も自宅から出ずにランニングも一切しなかった期間。

食事には気を付けて過ごしていたから、なんとか体重が増加することは回避した。

けど、体重が減ることもなかった。

そのくせ体脂肪率だけが上がっている。

これは明らかにランニングしていないことが原因だと思った。

なので、やはり体重を落とすためには

ランニングをしながら

食事制限もする

ということで、僕のダイエットは成功したという感想になる。

まとめ

いかかがだったでしょうか?

ダイエットを成功させるには

無理をせずに

自分のできる範囲内で

地道にコツコツと

自分で決めたルールを

しっかり守っていくことが

大切

というのが僕の結論。

これをしっかり守ればあなたも10㎏減量は夢じゃない!!

僕もまだ最終目標は77㎏なので、みなさんと一緒に頑張っていきます!!!


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それでは今日も最後までご覧いただきありがとうございました!

よい一日をお過ごしください!

タツゴリ
タツゴリ

ありがとうございましたぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ!!!

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